Odborné poradenstvo
pre dospelých
Niekedy sa v živote dostaneme do bodu, keď máme pocit, že by sme mali zvládať viac, no jednoducho už nevládzeme. Navonok fungujeme, plníme svoje roly, no vo vnútri sa postupne hromadí únava, napätie, neistota alebo otázky, na ktoré nevieme nájsť odpovede. Mnohí z nás neboli vedení k tomu, ako rozumieť svojim emóciám, potrebám či vzťahom, a tak sa v nich často učíme orientovať až v dospelosti.
Niekedy zas dlhodobo po niečom túžime, snažíme sa k tomu kráčať, no stále sa akoby točíme v kruhu, a nevieme, kde sa stala chyba. Poradenstvo ponúka bezpečný priestor, kde sa na to všetko môžeme spoločne pozrieť a hľadať nové možnosti.
Svoju prácu robím s rešpektom a úprimným záujmom o človeka predo mnou. Veľmi si vážim, že môžem už viac ako päť rokov sprevádzať ľudí na ceste k lepšiemu porozumeniu sebe a svojmu fungovaniu. Ak sa rozhodnete vydať na túto cestu, bude mi potešením sprevádzať aj vás.
Ako spolu pracujeme
Poradenstvo vnímam ako spoluprácu s jasnou štruktúrou, ktorá sa prirodzene delí na dve časti. Najprv sa spoločne zastavíme a vytvoríme priestor na lepšie porozumenie tomu, čo aktuálne prežívate. V úvodných stretnutiach ide najmä o zorientovanie sa vo Vašej situácii, pomenovanie tém a hľadanie súvislostí. Na tomto základe potom postupne prechádzame k praktickej a zmysluplnej zmene.
Z praxe viem, že prechod od porozumenia vlastnému fungovaniu k reálnym zmenám v každodennom živote si zvyčajne vyžaduje čas. Rýchle riešenia môžu priniesť krátkodobé zlepšenie, no dôležité je najmä hľadanie takých prístupov a krokov, ktoré sú realistické a dlhodobo udržateľné. Poradenstvo je preto vhodné pre ľudí, ktorí chcú svoje situácie pochopiť hlbšie a venovať aa zmenách v každodennom živote. Tempo a rozsah spolupráce vždy nastavujeme spoločne podľa Vašej situácie, možností a cieľov.
1) Prvá časť spolupráce: hľadanie porozumenia a súvislostí
Na začiatku spolupráce (často niekoľko sedení) sa venujeme spoločnému preskúmavaniu vašej situácie čo niekedy pripomína detektívnu prácu. Vraciame sa späť do rôznych situácií, skladáme jednotlivé dieliky, hľadáme významy a prepájame to, čo sa na prvý pohľad zdá nesúvisiace.
Každý človek je odborníkom na svoj vlastný život. Niekedy však pomôže mať pri sebe niekoho, kto sa dokáže pozrieť aj tam, kam sa sami bežne nepozeráme. Presne v tom vidím svoju úlohu: pomôcť vám uvidieť možnosti a súvislosti, ktoré doteraz mohli zostať mimo vášho pohľadu.
2) Druhá časť spolupráce: zameranie na praktické kroky
Keď spoločne lepšie porozumieme vašej situácii, postupne sa zameriavame na konkrétne kroky a úpravy v každodennom živote. Na stretnutiach pracujeme s rôznymi pomôckami, pracovnými materiálmi a cvičeniami, ktoré vyberám alebo prispôsobujem podľa vašej témy a aktuálnych potrieb.
Spôsob práce prispôsobujem tomu, čo má v danej chvíli najväčší zmysel. Na stretnutiach vždy vychádzame z vašich aktuálnych tém a situácií. Niekedy zostávame viac v rozhovore a porozumení, inokedy sa zameriavame na hľadanie a skúšanie nových, užitočnejších reakcií a prístupov využiteľných v každodennom živote.
Súčasťou spolupráce môžu byť aj „domáce úlohy“ alebo aktivity medzi stretnutiami, vždy však vznikajú spoločne, po dohode, aby boli pre vás zmysluplné, primerané a zvládnuteľné. Cieľom tejto časti spolupráce je podporiť užitočné posuny v každodennom fungovaní – v tom, ako reagujete, ako sa rozhodujete a ako zvládate situácie, ktoré vás doteraz zaťažovali alebo držali na mieste.
Najčastejšie témy
v poradenstve
Vyčerpanosť, stres, emócie
Vyčerpanosť zvyčajne neprichádza náhle. Často sa rozvíja postupne, v dôsledku dlhodobého tlaku, vysokej záťaže alebo pocitu, že musíme neustále zvládať viac, než je nám prirodzené.
Mnohí ľudia prichádzajú s pocitom, že už nevládzu, no zároveň majú výčitky, že by mali fungovať lepšie alebo podávať vyšší výkon.
V takýchto obdobiach môžu byť emócie intenzívnejšie, nestabilné alebo naopak utlmené. Môže sa objavovať vnútorné napätie, podráždenosť, smútok, pocit zahltenia či dlhodobá únava. Často sa pridáva aj telesné nepohodlie alebo napätie, ktoré je prirodzenou súčasťou stresovej záťaže.
V rámci poradenstva sa zameriavame na lepšie porozumenie tomu, čo človek prežíva, aké faktory prispievajú k vyčerpaniu a aké zmeny môžu podporiť väčšiu rovnováhu v každodennom fungovaní. Cieľom je hľadanie udržateľnejšieho tempa, väčšej stability a vnútornej pohody.
Hranice
Možno máte pocit, že sa vám v živote opakovane dejú podobné situácie. V práci, vo vzťahoch či v rodine. Menia sa ľudia aj okolnosti, no vy sa znovu ocitáte v tlaku, vyčerpaní alebo v pocite, že dávate viac, než je vám príjemné.
Často si uvedomujete, že by ste sa chceli ozvať, povedať „nie“, zastaviť sa alebo jasnejšie chrániť svoje potreby. V konkrétnych momentoch to však môže byť náročné. Namiesto toho ustúpite, prispôsobíte sa, prevezmete zodpovednosť za druhých alebo potlačíte to, čo cítite.Takéto reakcie majú svoju vnútornú logiku. V určitých situáciách môžu pôsobiť ako spôsob, ako si udržať vzťahy, pokoj alebo pocit istoty. Z dlhodobého hľadiska však môžu viesť k vyčerpaniu, nespokojnosti a pocitu, že sa vzďaľujete od seba.
V rámci poradenstva sa zameriavame na lepšie porozumenie týmto vzorcom reagovania a na hľadanie spôsobov, ako k podobným situáciám pristupovať vedomejšie a v súlade so sebou. Cieľom je budovanie hraníc, ktoré sú zrozumiteľné, stabilné a rešpektujúce voči druhým aj voči vám samotným.
Sebahodnota, sebadôvera, vzťah k sebe, vzťah k telu
Mnohí ľudia v sebe nosia tichý, no pretrvávajúci pocit, že „nie sú dosť“. Dosť dobrí, dosť schopní, dosť hodnotní. Tento vnútorný postoj môže výrazne ovplyvňovať rozhodovanie, vzťahy aj spôsob, akým k sebe pristupujeme.
Môže sa prejavovať tým, že sa nepúšťame do vecí, po ktorých túžime, pretože si vopred povieme, že na to nemáme. Že zostávame vo vzťahoch a situáciách, ktoré nám neprospeivajú, lebo máme pocit, že si lepšie ani nezaslúžime. Alebo tým, že sme na seba príliš nadmerne prísni - v očakávaniach, nárokoch či vo vzťahu k vlastnému telu.
Ide o postupné porozumenie sebe samému/samej a o hľadanie láskavejšieho a vyváženejšieho spôsobu, ako k sebe pristupovať. Pre duševnú pohodu je totiž zásadné správať sa k sebe skôr podporne než zraňujúco a kriticky.
Minulosť: detstva a dospievanie
Skúsenosti z detstva a dospievania môžu ovplyvňovať naše prežívanie, rozhodovanie aj vzťahy v dospelosti. Často si všímame opakujúce sa vzorce správania, reagovania či vnútorného nastavenia, ktoré majú korene v minulosti.
V rámci poradenstva sa na tieto súvislosti pozeráme v kontexte osobného fungovania, sebapoznania a každodenného života. Cieľom je lepšie porozumieť vlastným reakciám, potrebám a spôsobom, akými človek pristupuje k sebe aj k druhým. Stretnutia prebiehajú citlivo a s rešpektom k individuálnej skúsenosti.
Úzkostné prežívanie, napätie, vtierané myšlienky
Dlhodobé vnútorné napätie, zahlcujúce obavy alebo vtieravé myšlienky môžu výrazne zasahovať do každodenného fungovania. Človek sa môže cítiť nepokojný, vyčerpaný alebo neustále v strehu.
Takéto stavy bývajú často sprevádzané snahou mať všetko pod kontrolou alebo tendenciou vyhýbať sa situáciám, ktoré napätie zvyšujú. Výsledkom však neraz býva ešte väčšia únava a frustrácia.
V rámci poradenstva sa zameriavame na lepšie porozumenie týmto vnútorným procesom, ich spúšťačom a dopadu na každodenný život. Spoločne hľadáme funkčnejšie spôsoby reagovania a možnosti, ktoré môžu podporiť väčšiu stabilitu a vnútornú rovnováhu.
Súčasťou stretnutí je aj práca s konkrétnymi postupmi a praktickými nástrojmi, ktoré môže klient využívať v bežnom živote. Vo svojej práci sa dlhodobo venujem témam úzkostného prežívania, regulácie napätia a práce s myšlienkovými vzorcami. Vychádzam z princípov kognitívno-behaviorálneho prístupu, ktorý sa zameriava na vzťahy medzi myslením, prežívaním a správaním v každodenných situáciách.
Náročné životné obdobia,
Život je často nepredvídateľný. Niekedy sa mení postupne, inokedy náhle. Rozvod, strata blízkeho človeka, zdravotné komplikácie, vyhorenie či zlyhanie plánov. Každý z nás sa môže ocitnúť v období, keď to, čo doteraz fungovalo, prestáva stačiť.
Poradenstvo môže byť oporou v čase zmien a neistoty. Priestorom pre zastavenie, pomenovanie situácie a hľadanie nových možností. Spoločne sa môžeme pozrieť na to, čo prežívate a čo vám môže pomôcť získať väčšiu stabilitu a jasnejší smer.
Vyhľadať podporu v náročnom období nie je zlyhanie. Je to jeden z najláskavejších prejavov starostlivosti o seba, keď už je toho príliš veľa.
Parterské vzťahy, intimita
a sexualita
Spôsob, akým prežívame partnerské vzťahy, nebýva náhodný. Ovplyvňujú ho naše skúsenosti, osobné nastavenia aj predchádzajúce vzťahy. Mnohí ľudia si časom všimnú, že sa v ich vzťahoch opakujú podobné situácie: konflikty, obavy zo straty, nadmerné prispôsobovanie sa, pocit vzdialenosti či ťažkosti v oblasti blízkosti a otvorenosti.
Vo vzťahoch sa prirodzene objavujú aj otázky hraníc, dôvery, intimity a sexuality. Často súvisia so spôsobmi, akými reagujeme v náročných situáciách, ako komunikujeme svoje potreby a ako si vytvárame pocit spokojnosti a rovnováhy vo vzťahu.
V rámci poradenstva sa zameriavame na lepšie porozumenie vlastnému prežívaniu vo vzťahoch a na rozšírenie možností, ako k nim pristupovať. Spoločne hľadáme praktické a realistické spôsoby, ktoré môžu podporiť väčšiu autenticitu, stabilitu a kvalitu partnerského fungovania.
Poradenstvo ponúka priestor aj na iné témy, ak si nie si istý či Vaša téma patrí do poradenstva, pokojne mi napíšte na navigaciapsyche@gmail.com
V prípade potreby môžete využiť aj číslo 📞 0952 060 427.